스탠퍼드식 최고의 피로회복법~피로회복의 필살기 IAP호흡법
이번에 소개시켜드리는 책은 야마다 토모오의 저서 스탠퍼드식 최고의 피로회복법 입니다.
지치지않는 몸과 회복하기 쉬운 몸을 만드는 정보를 스탠포드대학의 트레이너를 맡고있는 작가가 알려줍니다.
현대사회를 살아가는 많은 분들이 긴장감을 유지하며 긴 노동시간을 보낸다고 생각합니다.
또한 주말에 이틀 쉰다고 해도 월요일에 피로는 풀리지 않은 상태에서 새로운 일주일을 시작하시는 분들이 많을 것 입니다.
그렇게 몸과 마음이 지처있는 분들이야 말로 이 책을 읽으셔야 한다고 생각합니다.
저자인 야마다씨는 약 20년간 최고수준의 운동선수들을 통해 피로회복에 대해서만 연구해오신 분입니다.
피로로 인한 퍼포먼스의 저하가 인생을 좌우하는 운동선수들을 상대로
진지하게 연구한 결과이기 때문에 유익한 정보라고 생각합니다.
결론을 먼저 말씀드리겠습니다.
지치지않는 몸을 위해서는 IAP호흡법이라는 배를 부풀린채로 하는 호흡법을 하루에 1회는 해야한다는 것입니다.
이것이 결론입니다.
이것만 들으면 무슨 말을 하는지 알 수 없기 때문에 간략하게 다음의 3가지로 책의 내용을 정리하여 말씀드리겠습니다.
1. 피로의 원인은 무엇인가?
2. 피로에서 회복하는 호흡법인 IAP는 어떻게 하는것인가?
3. IAP호흡법이외에도 쉽게 할 수있는 피로회복방법
이 세가지 주제로 말씀드리도록 하겠습니다.
우선 피로의 원인에 대하여 말씀드리겠습니다.
피로에는 두 종류가 있다고 합니다.
근육의 피로와 신경의 피로입니다.
대부분의 사람들은 피곤하다고 하면 근육의 피로만을 생각하는데
신경의 피로를 중점적으로 설명해드리도록 하겠습니다.
왜냐하면 현대사회를 살아가는 저와 같은 회사원들은 근육의 피로보다는
신경의 피로를 더 많이 느낀다고 생각했기 때문입니다.
그럼에도 불과하고 신경의 피로에 대한 대처법을 알고있는 사람도 적을뿐더러 알려주는 사람이 없더라고요.
책에서도 신경의 피로를 회복하는 것을 메인테마로 하여 서술하기 때문에 책을 구하셔서 확인하시기 바랍니다.
굳이 말할 필요도 없지만 우리 몸에서 신경은 엄청 중요합니다.
특히 중추신경이라고하는 몸을 움직이는 신경이 중요합니다.
중추신경에 이상이 생기면 몸을 의지대로 움직이지 못하게 됩니다.
의지대로 움직이지 못하는 상태를 우리는 몸이 무겁다라고 표현하죠.
중추신경에 이상이 생기면 근육이 아무리 건강해도 몸이 무거워서 멍한 상태가 되는 겁니다.
그러면 중추신경피로의 원인은 무엇일까요?
원인을 책에서는 바르지 못한 자세떄문이고 합니다.
바르지 못한 몸의 자세는 중추신경을 피로하게 한다고합니다.
하이힐을 신거나 구부정한 자세가 대표적으로 몸의 자세를 무너트리는 것으로
잘못된 자세로 몸의 균형이 무너지면 중추신경이 약해져서 몸전체로 보내는
움직이라는 명령신호가 전달되지 않는다고 합니다.
몸의 균형이 무너진 분들은 자세가 바른 분들보다 금방지친다고 하네요.
그리고 무너진 중추신경은 잘못된 자세로 몸을 움직이며서 더욱 나빠진다고 합니다.
악순환의 반복인 것이지요.
참고로 중추신겨에 영향을 줄 정도로 자세가 잘못되었다는 증거는 허리의 통증입니다.
허리의 고통은 몸이나 신경이 지쳐있다는 사인이라고 합니다.
몸이 보내는 경고라는것을 꼭 알아두셨으면 좋겠습니다.
여기까지의 내용을 정리하면 우리가 느끼는 피로의 원인은 근육의 피로보다는 신경의 피로이고
그리고 신경의 피로를 유발하는 것은 몸의 잘못된 자세 였다는 것입니다.
다음으로는 잘못된 자세를 바로잡기위한 방법은 무엇인지 말씀드리겠습니다.
그것은 앞서 말씀드린 IAP호흡법입니다.
IAP호흡법은 배를 부풀린상태에서 하는 호흡법이라고 합니다.
참고로 IAP는 Intra Abdominal Pressure 의 약자로 복압, 즉 배의 압력을 말한다고 합니다.
더 자세히 말씀드리겠지만 복압 즉 배를 부풀리면 몸의 중심인 척추가 본래의 위치를 찾으면서
잘못된 자세를 교정한다는 것입니다.
그럼 구체적으로 어떻게 호흡하는지 호흡법을 말씀드리겠습니다.
저는 아주 간략하게 정리해서 말씀드리는 것이니
구체적으로 알고 싶은신 분은 꼭 책을 구해서 읽어보시기 바랍니다.
먼저 바른자세로 편안한상태에서 의자에 앉습니다.
5초에 걸쳐서 숨을 들이쉽니다.
이떄 배는 자연스럽게 부풀게 됩니다.
이후 숨을 뱉을때는 배가 들어가지만 배에 힘을주어 부푼상태를 유지하고
5초에서7초정도에 걸쳐서 숨을 내뱉는 것입니다.
그 후 배에 힘을 뺴줍니다.
이렇게 5번을 해주는것이 1회 호흡했다고 합니다.
이렇게 IAP호흡을 하루에 1회 정도 자기전에 해주면 좋다고 하네요.
조금 귀찮지만 IAP호흡을 하면 앞서 말씀드린 배의 압력으로
몸안에 부위들이 원래의 자리를 찾아서
중추신경의 명령이 몸전체에 잘 전해져서 덜 피로해진다고 합니다.
꼭 한번 해보시길 바랍니다.
IAP호흡에서 주의할 점은 복식호흡과 같은 것이라고 생각하면 안된다는 것입니다.
같은 호흡법이라고 하지만 IAP호흡과 복식호흡은 전혀 다른 호흡법입니다.
숨을 뱉을때 배가들어가는 복식호흡과는 다르게 계속해서 배를 부풀리는
IAP호흡은 어떻게보면 정반대의 호흡법이고 할 수 있습니다.
또한 책의 저자인 야마다씨는 복식호흡을 추천하지 않는다고 합니다.
우리들이 복식호흡이라는 것을 들어본적이 있고 긍정적인 인상을 갖고 있는것은
90년대 잠깐 유행했기 때문이라고 합니다.
야마다씨도 스탠포드대학에서 복식호흡을 가르치거나 추천하는 사람은보지 못했다고 하네요.
IAP호홉은 피로를 예방하는 예방법입니다.
그렇다면 이미 피곤한 사람들은 어떻게 해야할까요?
그런 분들을 위해 이미 피곤하신 분들이 피로를 회복할수 있는 방법도 책에서 말해줍니다.
단순히 휴식을 취하지 말고 달리기나 수영 같은 가벼운 유산소운동을 20분정도 해주면 좋다고 합니다.
앉아서 휴식해도 근본적인 피로가 풀리지 않는다는 것을 알아야합니다.
또한 안좋은 자세로 앉아 있다면 신경의 피로로 이어질 수 있죠.
인간은 원시기대부터 계속해서 움직이던 생명체였기 때문에
몸은 계속해서 움직일수 있게 만들어졌다고 합니다.
계속해서 움직이는 것이 인간 본연의 모습에 더 가까울수 있다고 생각합니다.
회사에서 일을 오랫동안 하다보면 같은 자리에서 몸을 많이 움직이지 않게 되죠.
지금까지의 설명을 읽으셨다면 이것이 우리가 피곤한 원인이라는 것을 알게 되실겁니다.
늦게까지 일하고 나면 아무것도 하기 싫어지잖아요?
그래도 몸의 피로를 풀기위해서는 20분정도의 유산소운동을 하면 피로가 풀린다고 하니 꼭 알아두시기 바랍니다.
유산소운동은 몸의 삐뚤어진 자세도 교정해주고
혈액순환이 활발해져서 몸에 쌓여있는 피로물질도 씻어준다고 합니다.
그렇기때문에 피곤할수록 몸을 움직여야 합니다,
책에서는 이것을 [ 동적 회복법 ] 이라고 부릅니다.
움직여서 피로가 회복된다는 것을 잊지 말아주세요.
마지막으로 말씀드린 내용을 정리하여 마치도록 하겠습니다.
이 책은 지치지 않는 몸을 만들기 위한 지식이 담긴 책으로 중요한 포인트는 3가지 말씀드렸습니다.
첫번째는 피로의 원인에 대하여 말씀드렸습니다.
피로중에서도 신경의 피로가 주된 요인으로 원인은 잘못된 몸의 자세 때문이였죠.
두번쨰는 IAP호흡법에 대하여 말씀드렸습니다.
몸의 자세를 바로잡기 위해 숨을 내쉴때에도 배에 힘을 주는 호흡법입니다.
효과적이기 때문에 자기전에 1회 호흡하시는 것이 좋습니다.
세번째로는 이미 피로가 쌓여있는 분들을 위한 대책입니다.
단순히 휴식하지말고 20분정도의 가벼운 유산소운동을 통해서 피로를 풀 수 있습니다.
그리고 마지막으로 잠 또한 중요하다고 생각합니다.
책에서도 잠에 대해서도 10페이지 정도로 중요하게 다루고있습니다.
모든 것을 설명하면 글이 길어지기때문에 궁금하신 분들을 책을 구해서 읽어보시기 바랍니다.
저의 블로그에 잠에 관해서 등록된 글이 있으니 참고하실 분은 찾아보시면 감사하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.